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受访专家:我国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员 曲 敬

运动能够强体,进步免疫力,对身体的各项机能具有保健效果。但运动后,若没有把握正确的方法康复歇息,就可能给身体带来不行逆转的影响,让身体遭到不必要的危害。因而,运动后要捉住48小时黄金康复期。

我国康复医学工程学会、黑龙江省人工关节专业委员会副主任委员曲敬表明,首要,运动后的48小时内应多喝水,尤其在夏日运动完后更应该很多补水。据研讨显现,人体很多运动后,100~150克的葡萄糖能够弥补运动中热能的耗费,防备脂肪肝,而且能够康复血糖水平、加快消除血乳酸。

其次,运动后应当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜水果、豆制品、乳制品类和含有丰厚蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经人体消化吸收后,能够迅速地使血液酸度下降,中和平衡,到达弱碱性,消除疲惫。

最终,运动后要确保足够睡觉和杰出心境,并组织必定时刻的午睡。漫步、听音乐、下棋等积极性的歇息对肌肉、精力的疲惫有杰出的缓解效果。

此外,当运动极度疲惫且身体没有呈现肿胀、痛苦的情况下能够按摩,但要轻度按摩,牢记大力揉捏,以每个部位10分钟为宜。若48小时内有肿胀和痛苦,不行按摩和热敷,但48小时之后呈现的酸胀仍是能够热敷的。若热敷后仍有水肿和痛苦症状,主张到医院查看,确认是否有拉伤或扭伤。

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